运动手表是如何测量心率的

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心率有多重要？可以说，“心率是每个人健康的关键”。去医院时，医生必须检查的生命体征包括心率。然而，我们在工作日经常忽略它，只有在生病和看医生的时候才会想起它。幸运的是，随着健康生活理念的普及，人们逐渐意识到心率的重要性。

在运动和健身中，即使是非职业运动员也会通过心率设备了解自己的运动成绩，并运用心率训练方法指导训练，从而提高自己的运动成绩，避免运动损伤。

在日常生活中，许多人使用心率监测设备来了解他们的身体状况，这些数据是根据心率计算出来的。例如，garmin设备的功能，如全天压力、体力值、血氧饱和度等。

众所周知，发现日常生活中的身体变化是预防身体疾病的一个非常重要的部分。因此，一些人使用心率设备来给出预警。例如，一些设备可以设置心率警告。当心率超过设定的大心率时，装置会发出警告，提醒佩戴者采取对策。

那么，除了去医院检查之外，我们如何测量心率呢？

通常有三种方便的方法:脉搏测量法、心电信号法和光电容积法。今天，让我们简短地聊一聊。

1。脉搏测量

正常情况下，心率和脉率是一致的，脉搏的测量方法与老中医相似。通常，身体表面骨骼附近的动脉可以测量脉搏。为了便于操作，可以选择桡动脉、颈动脉和肱动脉作为合适的测量部位。

桡动脉搏动点(腕):位于腕部桡侧(拇指侧)的内表面。

颈动脉搏动点(颈部):在气管与胸锁乳突肌内侧之间的凹陷处可触及颈动脉搏动。

肱动脉搏动点(臂):肱动脉搏动点位于肘窝，肱二头肌和肱三头肌之间。

测量时，保持冷静，食指和中指并拢，指尖轻轻压在测量部位，在15-30秒内记录脉搏，计算每分钟的心率。

需要注意的是，第一种方法有两个明显的缺陷:第一，误差大，如心律失常或其他心脏病。第二，很难在运动中操作。

那么，如何在运动中更方便地测量心率？

近年来，各厂商通过心电法和光电容积法为消费体育器材配备了心率监测功能。主要产品形式包括心率带、手表和手镯。

2。心电图方法

心率带是目前市场上一种可佩戴的心率监测装置，具有精确的S值，采用心电图方法，其原理与医院心电图一致，但医院心电图一般是用10个电极测量的，数据更精确S值..

这种方法的原理是，我们的心脏S的跳动是由神经系统控制的，这种控制信号是一种电信号，它将逐渐传播到身体表面，并且可以通过电极在皮肤表面进行测量，这相当于在人体和心率带之间形成一个电路。在心脏s的跳动过程中，会有轻微的电压变化，这些变化可以被心率带两侧的电极捕捉到，并被发送到相关设备(如手表)以进一步转换成我们看到的心率数据。

3。光电容积法

目前，市场上大多数腕部心率监测设备(如运动手表和手镯)采用光电容积监测方法，如garmin Hivel公司自主开发的Garmin光学心率技术。这项技术的基本原理是通过光反射监测血液体积的变化来监测心率。

首先，血液中含有血红素，不同含氧量的血红素对光有不同程度的吸收和反射。

第二，在正常情况下，脉搏波动和心率基本相同。当心脏跳动时，毛细血管、动脉和静脉会随着脉搏量而不断变化，血液反射的光量也是如此，而人体皮肤、肌肉、骨骼和脂肪反射的光量是一个固定值。

根据这些特点，garmin手表用绿色光束照射手腕，通过光电二极管检测到的光量变化数据计算心跳速率。

当手静止时，许多商业模型将停止监测心率，而大蒜素有两种不同的检测频率:在静态或低活动条件下以低功率收集心率数据；一旦检测到高强度活动，它将增加检测功率，并以更密集的频率进行检测；无论是从事剧烈运动还是长时间站立不动，监控24小时不间断，始终准确无误。

佩戴心率监测设备时如何提高心率准确性？

在运动状态下，许多因素会干扰监测结果，如出汗、振动、温度、用户姿势、体能状态的波动，甚至是设备与皮肤之间的距离。Garmin通过自己的算法对杂质信号进行实时滤波，克服了上述挑战，大大提高了S..随着技术的发展，过滤时间越来越短，速度越来越快，显示数据也越来越准确。

值得一提的是，佩戴心率监测设备时，还应注意一些小细节(以手表为例):

1.确保设备靠近手腕并适度拉紧。这是必要的，不仅要防止运动中的摇晃，而且要确保它不会太紧，影响血液循环。当你戴上手表后提起它时，它仍然粘在你的皮肤上，而且它和你的手腕之间没有明显的缝隙。

2.佩戴位置合理，不会被腕骨托起，一般是在腕骨下1.5-2.5厘米处的一个或两个手指。

3.避免在深色纹身上戴手表。肤色越深，吸收的光越多，这将降低数据的准确性。

4.确认心率监测工作正常。首先，检查当前的心率数据。如果刻度盘显示“监控”或显示实时变化的心率数据；第二，从手表背面检查心率计的绿色指示灯是否仍然亮着。

5.确认手表软件是新版本。

目前，几乎所有的garmin设备都具有心率监测功能。基于心率监测功能，这些设备不仅可以提供实时心率数据，还可以全天监测血压水平。vivosmart4表链还可以提供身体能量和血氧饱和度数据(日常健康监测)，fenix5xplus可以在高海拔的室外使用。提供运动场景中的氧饱和度数据；所有这些数据都可以用来了解一个人在日常生活或运动中的身体状况。如果你想通过心率设备了解你的身体状况或锻炼表现，或者调整你的工作和生活节奏，你可以去garmin的官方网站了解一下。至于心率带、手表和手镯的选择，你可以先看看我们之前介绍的购物指南，然后根据你的实际需要综合考虑。