【时讯】10种食物安神助眠 让孩子告别失眠紧张压力大

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高考的步伐越来越近，考生的精神总是处于紧张状态，不可避免地会引起失眠。 下面向大家推荐10种安神助眠的食物，有助于缓解紧张感。

”。

牛奶

牛奶含有两种催眠物质。 一个是色氨酸，促进大脑神经细胞分泌引起困倦的神经递质血清素。 另一种是对生理功能有调节作用的肽类，全身感觉舒适，有助于消除疲劳睡觉。 对于因体虚而神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更明显。

粟

通常，粮食中不含的胡萝卜素，小米每100克的含量达到0.12毫克，维生素b1的含量居全粮食之首。 而且，在所有谷物中，谷子含有最丰富的色氨酸。 另外，因为小米含有很多淀粉，所以吃起来容易产生口感，促进胰岛素的分泌，进入脑内的色氨酸的数量增加，起到睡眠、保健、美容的作用。

核桃

核桃仁含有丰富的营养素，含有蛋白质15~20g/10g，碳水化合物10g，含有人体所需的钙、磷、铁等微量元素和矿物质、胡萝卜素、核黄素等多种维生素，有益于人体，结实大脑。 另外，核桃是营养补充食品，说明可以改善睡眠质量。 因为这经常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

枣

现代研究表明，枣含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，补充五脏，有脾胃、养血安神的作用。 血气虚弱对多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

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蜂蜜

蜂蜜营养丰富，含有70%左右的葡萄糖和果糖，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素、钙、镁、钾、磷等物质。 中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解毒百毒的功效，对神经衰弱失眠有效。 蜂蜜中含有的多种酶和矿物质可以起到协同作用，提高人体的免疫力。

莲子

莲子对心脏很好，经常吃会生气，笑容开朗。 喝莲子芯茶可以扑灭心火，治疗心烦意乱等症状，具有脾止泻、养心安神的效果。

百合

中医认为生百合具有养心安神、润肺止咳之功效，对病后虚弱者非常有益。 另外，也适合清心安神、神经衰弱、睡眠不宁者食用。

生菜梗

生菜的茎含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其含有丰富的人体可吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者非常有利。 生菜皮有乳白色浆液，有安神镇静作用，适合神经衰弱失眠者。 生菜拿着皮切片煮着喝汤，睡前服用有助于睡眠的效果。

全麦面包

全麦面包是复合性碳水化合物，具有缓慢释放能量、镇静的作用，使人放松，不紧张。 喝蜂蜜水时吃全麦面包促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中变化为5 -羟色胺，色氨酸影响大脑，促进睡眠。

菠菜。

菠菜叶酸能维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，使心情平静。 另外，菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素c、钙、磷、铁、维生素e、辅酶q10等有益成分，可以为人体提供很多营养物质。

责任:馀骏洁

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