【时讯】高考减压秘方

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分数至上的想法还是影响了很多学生和家长，根据资料20%的高考生存在考前焦虑综合征…>详细

高考临近了，对考生来说，每天都要吃很多缓解紧张感和心理压力的食物。 对此，专家指出牛奶、香蕉、柑橘、西红柿、米粥在一定程度上可以缓解考生的压力，放松考生！

螃蟹糯米饭是让考生镇静的菜。 螃蟹本身很好吃，所以即使和它一起煮，其他食材都湿了。 这螃蟹糯米饭就是一个例子，吃的人几乎不会忘记。

无花果干燥，味甘，性凉，具有清热解毒、健脾胃、化痰祛湿等功效，也有助于改善食欲不足 振、消化不良、消肿等。 无花果排骨汤具有清热解毒、化痰祛湿的效果，最适合压力重、经常熬夜的考生。

这是24小时的汤，只用5分钟就能做好，不含油脂，是超健康营养。 早餐请蘸馒头、花卷、烤饼、宾巴等。 中国菜，晚饭可以和炒菜，米饭搭配。 晚上煮一杯的话，也可以作为夜宵补充营养和水分。

专家提醒家长慎重使用安慰语，否则会加强学生的焦虑。 父母“命语”:◆“别紧张，即使成绩那么好你也害怕普通的考试吗？ ”“你那么聪明，没必要害怕。 》专家:“别紧张”“别担心”的安慰语经常会产生相反的效果，使学生焦虑，特别是中学以下的孩子恶化。 ◆“考不上也行，努力就行”“尽最大努力也行，几点不重要”专家:父母此时应该表示信任和支持。 既然共同设定目标，就不要改变，不要灰心，一起战斗。 ……。

“我们对你要求不高，你自己好好考试就行了”，“是同一个人，我不相信我家的孩子比别人差”……这是最近网上流行的考前家长慎重说了10个词的复印件。 高考来了，处于紧张状态的考生比以前更敏感，父母的鼓励话语可能会成为他们压力的来源。

现在，拿到考试票的高三学生陆续离开学校回家了。 “考研爸爸”“考研妈妈”怎么和孩子一起度过考前的时间？ 相关人士建议父母必须故意改变生活的常态，避免保持平静正常的家庭气氛。

随着临近高考，有些父母觉得孩子的心理负担加重，和自己的关系也特别紧张。 父母应该怎么帮助孩子度过这一段时间？ 北京教育学院教育管理室主任关鸿羽说，高考日益临近，考试不安的原因很多，其中之一是来自父母的压力。 处理这个问题的方法很多，其中之一是淡化“考试的气氛”。 ……。

考试前:家长要去考场现场，征求孩子的意见。 家长可以和孩子一起散步，放松孩子。 中途，说了几句轻松的话，“你紧张吗？ 你不是不舒服吗？ 记住知识点了吗？ ’等待问题。 考场:即使不过度鼓励，不注意检查……

向交通警察求助，可以让他们骑摩托车送到考场。 考生进入考场后先冷静一下自己的心情，深呼吸几次，闭上眼睛冷静一会儿。

第一时间联系送考试的老师，让老师联系自己的监护人，然后从监护人那里发证明书，数千万人不要中途拿身份证。

不要匆忙处理问题，先冷静下来。 喝两口水，抬起头闭上眼睛几分钟，深呼吸。 不要看别人在做什么，调节心情。

要克服焦虑，其次要加强心理承受能力。 考生不能因为考试结束就大意。 解题顺利的时候，特别要仔细阅读题目。

不要太执着。 完成试卷上的很多问题，紧张的神经就会变得缓和，大脑正常工作，解决不了的问题。

考前考生可以深呼吸，嚼口香糖，尝试积极的自我含蓄，缓解焦虑和紧张感，继续释放正能量。