【时讯】高考生家长 这份考前饮食全攻略送给你们

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高考临近了，很多考生父母表示考试前的时间，最担心的是给孩子吃什么？ 要不要给孩子补充营养？ 孩子复习得太晚了，可以吃夜宵吗？ 吃什么合适？ 对于考生，吃饭真的需要特别的准备吗？

今天，给各位家长带来一点“考前饮食建议”和家长选择的营养餐，一起看看吧。

考试前吃饭观察几个事项。

考前饮食要特别注意

“是的”。 吃早饭

除了每天吃早饭，还得吃早饭。 研究表明，不吃早饭，早餐营养是否充足，直接影响上午的学习效率(包括暂时记忆力、逻辑思维能力、创造性思维能力)。

输入。 保证高质量的蛋白质摄取

我建议选择虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。 这些食物不仅含有高质量的蛋白质，还含有丰富的钙、铁、维生素a、维生素b2和维生素d。

“是的”。 我每天吃新鲜的蔬菜和水果

蔬菜中含有丰富的维生素c和膳食纤维，维生素c促进铁的体内吸收，更重要的是增加脑组织的氧气利用。

四。 适当地吃粗杂粮

小豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素b1和膳食纤维，维生素b1本身不仅有助于增进食欲，还有助于利用血糖值产生能量，使大脑学习和工作更好。

五。 不吃或不吃油炸食品

油炸食品含有很多能量，所以很少用油炸食品做饭。 考虑到味道，父母可以用煎、煮、蒸、炖等方法保证营养健康。

六。 “熬夜”复习的时候可以吃夜宵

考生参加考试，晚上复习通常很晚，追加吃饭也很正常。 父母准备晚饭时，请做粥、肉丝面、蛋花汤、馒头等容易消化的清淡食物。 另外，请注意吃晚饭不要让孩子马上睡觉。 睡觉前吃多了消化不完的话，睡眠时胃酸会从胃上口的贲门进入食道和咽喉，会引起反酸、烧心、咽痛的擦伤等不舒服的感觉。

“是的”。 适时喝“解困”的饮料

考试前喝茶和咖啡可以使头脑清醒，但晚上复习时尽量不要喝。 特别不要喝浓茶和浓咖啡。 浓茶和浓咖啡中含有很多兴奋神经的茶碱和咖啡因，如果引起过度的兴奋和尿频会影响睡眠质量。

八。 不要太迷信“健脑品”

多名父母和考生吃“健脑品”的理由是“万一有用呢”，寄予希望。 实际上，除了平时努力学习和积累知识以外，没有在短时间内提高智力和学习成绩的“万能药”。

除了这些建议外

这三个问题需要更多地观察

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马上就要考试了。 考试前孩子需要大量补习。 你吃很多肉吗？

许多考生家长认为孩子的考试很辛苦。 你必须多吃肉补充。 当然，肉类食物提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是身体必需的营养来源。

只是，父母们可能忽略了。 今年的高考时间是7月，比往年考试时气温高。 蛋白质食物的特殊动力作用使部分热量在消化过程中被消耗，通过体表散热。 也就是说，盛夏的酷暑本来就很热，但是如果吃太多肉，内外的干热会不舒服，有可能影响学生的冷静考试。

孩子最近总是“上火”，应该重视那些食物的摄取吗？

对考生来说，所谓“上火”的主要原因是睡眠不足、免疫力下降、隐性营养不良等因素引起的炎症反应和不适感，如口腔溃疡、食欲减退、鼻血、便秘、喉咙肿痛、眼睛干燥等。

除了吃清淡的食物，不要吃辣的食物和油炸的肉类，多吃新鲜的水果和蔬菜，同时观察多喝水。 每天的杂粮、杂豆类食物占主食的1/3，如小米、绿豆、红豆、紫米、薏米等b族维生素丰富，膳食纤维含量高的粗粮和山药、芋头、土豆等薯类。 适当吃富含核黄素、维生素c、胡萝卜素的深绿色、橙色蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等。 富含维生素c的菠萝、芒果、猕猴桃、圣女果、樱桃也每天吃200~350g，有助于预防“上火”。

凉西瓜，凉饮料虽然炎热缓和了，但也不适合多吃！

最近正是很多西瓜上市的季节，但考生不要吃得太多。 西瓜有利尿作用，吃多了会引起尿频，使考生紧张，影响解答思路。 特别是吃很多凉西瓜会使肠胃不舒服，容易得严重的腹泻。

除此之外，还必须适度避免冰矿泉水、冰淇淋、冰淇淋等冷饮，以免考试日不吃。

健康营养食谱推荐

各位考生家长

现在不需要担心孩子吃饭的问题吗？

疫情期间。

为孩子提供“后勤服务”，

自己的健康和安全也要保障。

去超市等买新鲜蔬菜和水果的时候，

也要做好自我防卫

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北京市疾病控制中心等部门总结了去超市的安全细节，以下10项建议也值得家长们阅读。

“是的”。 购物前买清单，不在超市、市场闲聊。

输入。 尽量避开人多的时间段去超市，选择通风好、人流少的百货商店和超市。

“是的”。 自带购物袋，减少与公共设施的接触。

四。 你最好选择步行、骑自行车和私家车，减少乘坐公共交通工具。 采用共享自行车时，观察方向盘、座椅等部位的消毒。

五。 超市，市场上戴口罩，不要触摸口罩外侧。

六。 如果要换楼层，我建议你爬楼梯。 其次是自动扶梯，尽量少坐箱型电梯。

“是的”。 购买时可以不重复戴手套，也可以拿到超市的小购物袋来选择。

八。 不买堆，与人保持一米以上的距离。

“是的”。 购买足够的量，减少购买频率。

十。 尽可能采用移动结算，减少现金结算。

资料来源:首都教育

综合:人民日报微博、生命时报、营地在校园里平衡饮食行动、健康北京